Vineri, 29 Mai 2015 00:47 |
Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort
Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.
1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.
2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.
3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.
4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.
5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.
6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.
7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.
8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.
9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.
10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.
Newer news items:
Older news items:
|
Tracul si autorul dramatic in teatru Departe mult de rigorile aride ale unei probleme, tracul este insusirea de sufleteasca noblete pentru autorul dramatic inainte de premiere. Ar fi inexplicabila...
Read morePrimavara - planse de colorat Primavara … ce cuvant frumos … ce anotimp minunat. Natura isi imbraca din nou haina verde si se accesorizeaza cu flori splendid colorate. E bucurie pretutindeni....
Read more1 iunie - prilej de sarbatoare pentru copii In fiecare an, pe 1 iunie avem prilej de sarbatoare pentru copiii mai mici si mai mari. Sarbatorim ziua...
Read moreStefan cel Mare si cetatea Sucevii E stiut ca, de indata ce apuca sceptrul domniei, Stefan cel Mare a purtat o grija deosebita pentru organizarea si intarirea cetatilor sale....
Read moreAprecieri critice despre Barbu Stefanescu Delavrancea “Firea sa, care nu era ca a altora, i-a cerut imperios sa se manifeste cum era. Asa-i porunceau inaintasii cari erau cu el: granarii tarani...
Read moreTerapia cu ape oligometalice si statiuni Apele oligometalice sunt caracterizate print-o slaba mineralizare si nu au in compozitia lor o substanta predominanta, din care motiv se numesc si indiferente....
Read moreInvierea lui Lazar - planse de colorat Una dintre marile minuni savarsite de Iisus Hristos a fost accea a invierii lui Lazar. Lazar era fratele Mariei si al Martei si locuia...
Read moreEfectele terapeutice ale culorii ROSU Rosul este asociat cu chakra de baza din regiunea sacrala. Promoveaza forta, sexualitatea, vointa si vigilenta. Culoarea complementara a rosului este turcoazul. In subconstientul nostru, culoarea...
Read moreVasele antice Cand un lichid este turnat intr-un vas de lut, porii acestuia absorb o anumita cantitate. Prin actiunea lor, bacteriile pot inlatura acest lichid din straturile de la suprafata lutului,...
Read moreHoroscop februarie 2017 pentru toate zodiile Afla horoscop februarie 2017. Afla previziunile astrologice pentru toate zodiile in luna februarie 2017: dragoste, cariera, bani si sanatate.
Read moreSaline din Romania - potential turistic si terapeutic Romania este tara cu un puternic potential natural turistic. Putem merge la munte, putem merge la mare … Ne putem relaxa si trata...
Read moreEmoţie de toamnă Emoţie de toamnăVersuri - Nichita StănescuMuzica - Nicu Alifantis A venit toamna, acoperă-mi inima cu ceva,cu umbra unui copac sau mai bine cu umbra ta.
Read moreNapoleon Bonaparte si afectiunile de care suferea Sanatatea lui Napoleon Bonaparte a fost subreda inca din copilarie. La 10 ani a suferit de icter si paloarea bolii (cand mai slaba, cand mai...
Read moreSeraphim Rose - Sufletul dupa moarte O experienta moderna a vamilor Reactia tipica a unui om "luminat" al timpurilor moderne dupa ce intalneste personal realitatea vamilor, in cursul unei "morti clinice" (cu...
Read moreProgramul partidelor de sambata, 4 iunie 2011, din preliminariile EURO 2012 Fiti la curent cu programul partidelor care se vor disputa sambata, 4 iunie 2011, in preliminariile Campionatului European din 2012. Grupa...
Read moreHoroscop Rac decembrie 2017 Afla horoscop Rac decembrie 2017. Afla previziunile astrologice pentru luna decembrie 2017 pentru zodia Rac: dragoste, cariera si bani, sanatate.
Read more